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一般常听到「吃B群」能帮助提神、抗疲劳，但其实B群旗下还包含多种维生素B，每种维生素B的功效都不同，许多天然食物中也都有，平时若饮食均衡，通常是不太会缺乏B群，但若是生活、饮食型态甚至健康状况受限，也可以透过购买保健品来补充。要如何正确挑选到适合自己的产品，营养师彭逸珊传授5个注意的重点。
彭逸珊表示，维生素B群是一群维生素的统称，共有8种，分别为B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12，它们分别与神经传导、皮肤、红血球健康与能量正常代谢等功能息息相关。不过，一种维生素B不会只有一种功能，在补充时，剂量与吸收率等都是要考量的一环。
挑选B 群注意5 重点
以下彭逸珊分享在挑选B群时需考虑的眉角，多注意以免想保健却吃出问题：
眉角一：种类
有些产品只含特定几种维生素B，民众在购买前，可以先看看自己想要的是哪种功能，再决定要购买含有哪些维生素B的产品。也可以买全部维生素B都包含的比较简单。
眉角二：剂量
国内产品许多是以每日营养素建议摄取量做参考，也有较高剂量的产品。如果平常三餐摄取均衡，补充一般剂量就可以；有功能医学或治疗方面考量者，则可使用剂量较高的产品，但不建议自行购买高剂量产品长期补充，先询问专家意见较安全。
眉角三：大小
好吞的补充品才能长期补充，以免还没补到就先噎到。
眉角四：复方
除了单纯的B群之外，现在也有很多产品会添加像是姜黄、牛磺酸或肌醇等原料。民众可考量平时的生活型态，挑选不同的复方产品。
眉角五：检验
检验报告很重要，国内常见的像SGS、台美检验、全国检验都是公正第三方的检验机构。
◎ 资料来源／彭逸珊营养师
原文请见： 吃B群小心「没补到先出事」！营养师亲授挑选5关键 买错无助提神又伤身
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